2026年9月7日22时41分，太阳到达黄经165度，白露节气到来。白露是秋季第三个节气，暑热正式褪去，清晨草木间凝结起白色露珠，昼夜温差显著拉大，秋燥随之显现。
民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。此时早晚寒凉，不宜再赤膊贪凉，应逐步换上长袖衣物，重点护好颈部、后背、腰腹与脚踝。体质偏弱人群可随身携带薄外套，应对早晚温差。
起居上讲究“三个收起来”：一收凉席，白露夜凉，再睡凉席容易寒气入侵腰腹；二收短袖，早晚外出备一件薄外套；三收夜宵，白露后脾胃运化减弱，深夜进食加重负担。建议22:30前入睡，6:30左右起床，顺应“秋收”之气。
秋燥加重，容易引发口干咽干、皮肤干燥、排便不畅。饮食应以温润生津为主，减少辣椒、烈酒、煎炸烧烤等辛温燥热食物，以免耗伤津液。多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等食材，温和润燥。
梨性偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜生食过多，可蒸熟或煮水食用。寒凉瓜果也应适量少吃，保护脾胃功能。日常可少量多次饮用温水，正常成年人每天饮水总量以1500至1700毫升为宜，秋季干燥可适当喝到2000毫升。
央视新闻援引中医专家建议，白露时节可多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如梨、苹果、西兰花，以及瘦肉、坚果等含锌食物；适当摄入热粥、汤类等温热食物，少吃生冷、辛辣刺激食物。
运动方面，秋高气爽适合户外活动，优先选择健步走、慢跑、太极、八段锦等舒缓项目。秋季运动讲究收敛，运动至身体微微发热、略有出汗即可，切忌大汗淋漓——大汗会耗伤津液，加重秋燥。出汗后及时擦干身体，防止吹风受凉。
此外，白露后每晚可用40℃温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，驱寒暖身、改善睡眠。睡觉时腹部一定要盖好，老幼体弱者可用肚兜或腹带，防止“寒从脐入”。室内可放盆水或使用加湿器，将湿度保持在50%至60%，缓解咽干、皮肤痒、鼻腔干燥。
白露过后，中秋将至。从今天起把作息调慢半拍，给身体一个顺应季节的过渡，或许就是今年秋天最踏实的养生开始。你最近是不是也觉得早晚凉了？欢迎在评论区分享你的入秋习惯。
【声明】本文内容基于传统文化典籍整理，仅供学术研究与文化探讨参考，不构成任何决策建议。命理学为传统文化遗产，其解读因人因时而异，切勿迷信盲从。
未经许可，不得擅自转载，如需转载请联系原作者授权。易公子导航 » 今日白露：昼夜温差拉大，“白露身不露”的养生讲究一文说清
